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Kraft
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 |
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