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Ganzkörperplan
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 13 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
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