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Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 4.8 km
Cardiotraining

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

10. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

12. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

14. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

16. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

18. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

20. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

22. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

24. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

26. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

28. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

30. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

31. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

32. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

33. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

34. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

35. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

36. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

37. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

38. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

39. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörperplan – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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