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Abnehmen

Ganzkörper Mo/Fr

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trainingsplan Ganzkörper Mo/Fr

65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH mit 9 kg
2. Satz: 15 WH mit 9 kg
3. Satz: 15 WH mit 9 kg
Beinmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

7 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Ganzkörper Mo/Fr – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper Mo/Fr | © Istockphoto.com

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