Abnehmen
Ganzkörper Mo/Fr
Workout 1
65 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 33 kg |
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 9 kg |
4. Ausfallschritt, ohne Gewichte
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
122 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 15 kg |
Workout 2
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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