Abnehmen
Ganzkörper Mo/Fr
Workout 1
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 6 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
7 WH |
Workout 2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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