Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
12 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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