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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
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So
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