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Cardio und Kraft

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

24:00 min

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH
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