Abnehmen
Fitness
Cardio und Kraft
19 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Cardio und Kraft
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 24 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
3 WH |
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