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Fitness
Sport
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 3 kg |
| Dauer | 32 Min. |
| Entfernung | 5 km |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 17 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 17 WH mit 15 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 8 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 6. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 7. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
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