Abnehmen
First Try
Basierend auf dem "Professionellen" Trainingsplan; einige Übungen entfernt, andere ergänzt... Ausgelegt auf 8 Wochen; anschließend soll ein anderer, ergänzter Plan folgen
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Bauch-Beine-Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH |
| 2. Satz | 24 WH |
| 3. Satz | 24 WH |
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2.8 km |
| Entfernung | 1.2 km |
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