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Abnehmen

First Try

Basierend auf dem "Professionellen" Trainingsplan; einige Übungen entfernt, andere ergänzt... Ausgelegt auf 8 Wochen; anschließend soll ein anderer, ergänzter Plan folgen

8 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Langhantel
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trainingsplan First Try

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ohne Langhantel; evtl gefüllten Rucksack o.ä. auf den Rücken schnallen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz: normal 2. Satz: Beine erhöht 3. Satz: Arme erhöht
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Entfernung: 2.8 km
Cardiotraining

http://www.bmw-berlin-marathon.com/files/events/global/training/laufstrecken/strecke_12_volkspark_friedrichshain.jpg

2. Walking

Entfernung: 1.2 km
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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First Try – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

First Try | © Istockphoto.com

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