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Abnehmen

FFMerzen3

Trainingsplan starten

trainingsplan FFMerzen3

145 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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FFMerzen3 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

FFMerzen3 | © Istockphoto.com

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