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Abnehmen

Feuerwehr

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trainingsplan Feuerwehr

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

10 min einfahren 3x interval 4 min pause 3x interval 15 min fahren (interval= 2min fahren, 1 min hoch)

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Feuerwehr – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Feuerwehr | © Istockphoto.com

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