Abnehmen
Fettabbau und straffung
Ausdauer & Straffung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Gewicht kann man anpassen |
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Gewicht kann angepasst werden |
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Gewicht kann angepasst werden |
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Gewicht kann angepasst werden |
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Gewicht kann angepasst werden |
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
leichtes Cardio
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