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Abnehmen

Fett weg :)

10 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Fett weg :)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Entfernung: 45 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Fett weg :) – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fett weg :) | © Istockphoto.com

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