Abnehmen

Erster Trainingsplan

Wieder in Form kommen und KF reduzieren

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Walking

Dauer

15 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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