Abnehmen
erster Monat (Desk Driver)
streng nach Buch :)
4 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Home Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTennis
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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