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Bauch Beine Po

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:15 min
2. Satz 0:15 min
3. Satz 0:15 min
4. Satz 0:15 min

Tabata

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min mit 2 kg

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min
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