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Dienstag

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Workout 1

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 2

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
10 WH

Workout 3

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Laufen Stufe:15/ Geschwindigkeit 5,5

Dauer60 Min.
Entfernung4.5 km

Workout 4

69 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Laufen Stufe:15/ Geschwindigkeit 5,5

Dauer60 Min.
Entfernung4.5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
10 WH
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