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Dein individueller Fitnessplan
Fitnessübungen-Workout
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
Fitnessübungen-Workout
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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