Abnehmen

Dein individueller Fitnessplan

Trainingsplan starten

Arsch bewegen

1 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

Walking

Dauer

5 Min.

Fitnessübungen-Workout

6 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min