Dein individueller Fitnessplan

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

2. Joggen

Cardiotraining

Entfernung

4.5 km

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

47 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:45 min
2. Satz	0:45 min
3. Satz	0:45 min

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:45 min
2. Satz	0:45 min
3. Satz	0:45 min

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min