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Workout 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 2

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer23 Min.
Entfernung11 km

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 250 kg
2. Satz 15 WH mit 250 kg
3. Satz 15 WH mit 250 kg
4. Satz 15 WH mit 250 kg
5. Satz 15 WH mit 250 kg
6. Satz 15 WH mit 250 kg

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 60 kg
2. Satz 15 WH mit 60 kg
3. Satz 15 WH mit 60 kg
4. Satz 15 WH mit 60 kg
5. Satz 15 WH mit 60 kg
6. Satz 15 WH mit 60 kg
7. Satz 15 WH mit 60 kg

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 250 kg
2. Satz 25 WH mit 250 kg
3. Satz 15 WH mit 250 kg
4. Satz 15 WH mit 250 kg
5. Satz 15 WH mit 250 kg
6. Satz 25 WH mit 250 kg
7. Satz 25 WH mit 250 kg

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 45 kg
2. Satz 15 WH mit 45 kg
3. Satz 15 WH mit 45 kg
4. Satz 15 WH mit 45 kg
5. Satz 15 WH mit 45 kg
6. Satz 15 WH mit 45 kg
7. Satz 15 WH mit 45 kg
8. Satz 15 WH mit 45 kg
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