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defiphase

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trainingsplan defiphase

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x
51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 23 Min.
Entfernung: 11 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 250 kg
2. Satz: 15 WH mit 250 kg
3. Satz: 15 WH mit 250 kg
4. Satz: 15 WH mit 250 kg
5. Satz: 15 WH mit 250 kg
6. Satz: 15 WH mit 250 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
4. Satz: 15 WH mit 60 kg
5. Satz: 15 WH mit 60 kg
6. Satz: 15 WH mit 60 kg
7. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 250 kg
2. Satz: 25 WH mit 250 kg
3. Satz: 15 WH mit 250 kg
4. Satz: 15 WH mit 250 kg
5. Satz: 15 WH mit 250 kg
6. Satz: 25 WH mit 250 kg
7. Satz: 25 WH mit 250 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
4. Satz: 15 WH mit 45 kg
5. Satz: 15 WH mit 45 kg
6. Satz: 15 WH mit 45 kg
7. Satz: 15 WH mit 45 kg
8. Satz: 15 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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defiphase – Abnehmen Trainingsplan für

defiphase | © Istockphoto.com

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