Abnehmen
defiphase
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 23 Min. |
| Entfernung | 11 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
7 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
7 |
25 WH 25 WH 15 WH 15 WH 15 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
8 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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