Abnehmen
Definieren - Tag4
Tag4
84 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 14 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
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