Defi Phase

Arme & Bauch

Übungen

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

2. Kabelcurls (hoher Block)

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

4. Knieheben

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

6. Russian Twist - Russische Drehung

7. Reverse Crunch

8. Kickbacks am Kabelzug

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff