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Cross-Trainer
Fitnessstudio
Trainingstage
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2 Stunden Training. 1 Stunde Muskelaufbau 1 Stunde Fettabbau
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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