Abnehmen
chay
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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