Abnehmen
Bauch
All
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
13 WH 12 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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