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Trainingsplan starten

Joggen

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer45 Min.

Tabata

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
4. Satz 0:10 min
5. Satz 0:10 min
6. Satz 0:10 min
7. Satz 0:10 min
8. Satz 0:10 min

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min
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