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Bikini Fit

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trainingsplan Bikini Fit

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Starte mit Elan in die Woche 6:30 min/km

1. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

6:00 min/km

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:03
3. Satz: 00:00:01
4. Satz: 00:00:03
5. Satz: 00:00:01
6. Satz: 00:00:15
7. Satz: 00:00:03
8. Satz: 00:00:01
9. Satz: 00:00:03
10. Satz: 00:00:01
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Bikini Fit – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bikini Fit | © Istockphoto.com

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