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Trainingsplan starten

Cardio / Laufen

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Starte mit Elan in die Woche 6:30 min/km

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

Cardio / Crunches

75 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH

4. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH

Cardio / Laufen

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

6:00 min/km

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH

Intervall

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 0:15 min
2. Satz 0:03 min
3. Satz 0:01 min
4. Satz 0:03 min
5. Satz 0:01 min
6. Satz 0:15 min
7. Satz 0:03 min
8. Satz 0:01 min
9. Satz 0:03 min
10. Satz 0:01 min
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