Abnehmen
Bikini Fit
Cardio / Laufen
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Starte mit Elan in die Woche 6:30 min/km
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
Cardio / Crunches
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
20 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
3 |
20 WH 10 WH 5 WH |
Cardio / Laufen
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6:00 min/km
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 10 WH |
Intervall
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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