Abnehmen
Beginn ohne Fitnesscenter
Fahrrad zur Bewegung + ein wenig kraft
1 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
fahrrad
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
25 km Fahrrad fahren
| Dauer | 65 Min. |
| Entfernung | 25 km |
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
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