Abnehmen
Beginn ohne Fitnesscenter
Fahrrad zur Bewegung + ein wenig kraft
1 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
fahrrad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
25 km Fahrrad fahren
| Dauer | 65 Min. |
| Entfernung | 25 km |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
3. satz solange wie geht |
3 |
15 WH 10 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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