Abnehmen

Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.

Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden.
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa bei 1 Minute liegen.

	5 Wochen, 5 mal pro Woche		Abnehmen
	Anfänger		Männer, Frauen
Bank

• Bauchmuskeltraining

12 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.

	1. Crunch - Bauchpresse	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	2. Hüftheben am Boden	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	3. Sit-Ups Schrägbank	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

• Cardiottraining

30 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.

	1. Joggen	Dauer: 30 Min. Entfernung: 5 km
	Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

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Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm | © Istockphoto.com

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