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Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.

Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden.
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa bei 1 Minute liegen.

Bauchmuskeltraining

12 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Cardiottraining

30 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.

Joggen

Dauer	30 Min.
Entfernung	5 km

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