Abnehmen

Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.

Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden.
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa bei 1 Minute liegen.

5 Wochen, 5x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Bank

Bauchmuskeltraining

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

3. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

Cardiottraining

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	30 Min.
Entfernung	5 km

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