Abnehmen
Bauch intensiv
Bauch
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch Hold
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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