Abnehmen

Bauch-Beine-Po

Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.

Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.

Bauch-Beine-Po

17 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Training aller drei Bereiche.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 45 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Optionales Cardiotraining

10 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.

Walking

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

Das könnte dich auch interessieren