Abnehmen

Bauch-Beine-Po

Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.

Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.

Kein Equipment benötigt

Bauch-Beine-Po

107 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Training aller drei Bereiche.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 45 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Workout 2

50 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Joggen

Dauer	50 Min.
Entfernung	5 km

Das könnte dich auch interessieren