Abnehmen
Aufbau
Aufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Pyramide |
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Pyramide |
10 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
120 Sekunden SatzpausenAufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Pyramide |
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
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