Abnehmen
Aufbau
Aufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 6 WH |
| 6. Satz | 5 WH |
| 7. Satz | 4 WH |
| 8. Satz | 3 WH |
| 9. Satz | 2 WH |
| 10. Satz | 1 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
| 4. Satz | 14 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 8 WH |
| 8. Satz | 6 WH |
| 9. Satz | 4 WH |
| 10. Satz | 2 WH |
Aufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 7. Satz | 4 WH mit 10 kg |
| 8. Satz | 3 WH mit 10 kg |
| 9. Satz | 2 WH mit 10 kg |
| 10. Satz | 1 WH mit 10 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 7. Satz | 4 WH mit 10 kg |
| 8. Satz | 3 WH mit 10 kg |
| 9. Satz | 2 WH mit 10 kg |
| 10. Satz | 1 WH mit 10 kg |
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