Abnehmen
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Grundlagen
Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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