Abnehmen
Anfang
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:12 min 0:10 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
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