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Empfohlene Trainingstage

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2. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.
Entfernung1.8 km

3. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung2.8 km

4.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 15 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 36 kg

5.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 15 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 36 kg

6.

Cardiotraining

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg

7.

Cardiotraining

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg

8. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

10. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

so ähnlich

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
3. Satz 20 WH mit 15 kg

11. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 36 kg
2. Satz 20 WH mit 36 kg
3. Satz 20 WH mit 36 kg

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