Abnehmen
Allgemeine Fitness
Kombination aus Cardio-Fitness (1x), Krafttraining Hantel (2x) & Hotelzimmerübungen (1x)
8 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Hotelzimmer - Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Einfache Übungen ohne Geräte
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
auf einem Bein ohne extra Gewicht |
2 |
18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
versetzt greifen |
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Liegestütz eng gegriffen |
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Liegestütz eng gegriffen |
1 |
12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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