Abnehmen
Abnehmen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Min Crosstrainer 3x15 Hüftheben KG 3x8 Hüftheben gestreckt KG 3x15 Ausfallschritt KH 3x10 Rückentrainer KG
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausenlh2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Min Crosstrainer 3x15 Abductoren 1GW 3x15 Adductoren 1GW 3x15 Kreuzheben 3GW 3X15 Rudern
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