Abnehmen
Abnehmen
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Min Crosstrainer 3x15 Hüftheben KG 3x8 Hüftheben gestreckt KG 3x15 Ausfallschritt KH 3x10 Rückentrainer KG
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 5 km |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Min Crosstrainer 3x15 Abductoren 1GW 3x15 Adductoren 1GW 3x15 Kreuzheben 3GW 3X15 Rudern
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