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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

45 Min Crosstrainer 3x15 Hüftheben KG 3x8 Hüftheben gestreckt KG 3x15 Ausfallschritt KH 3x10 Rückentrainer KG

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

45 Min Crosstrainer 3x15 Abductoren 1GW 3x15 Adductoren 1GW 3x15 Kreuzheben 3GW 3X15 Rudern

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen | © Istockphoto.com

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